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适当主食不会发胖

2019-05-16 22:59:22 | 来源: 食材

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适当主食不会发胖

事实上,主食的摄取可使人产生饱腹感,在1定程度上可以起到控制饮食的作用。减肥,应当减少摄取的是高能量食品而并不是主食百度获 “金鼠标大赛”最具营销价值网络媒体大奖
。使人发胖的首恶实际上是糖和油。1克碳水化合物提供4千卡能量,1克脂肪提供的可是9千卡。如果选择不吃主食,只吃菜,那末摄取的脂肪量必定上升,所以许多人不吃饭了还是会发胖。

人体从粮食中摄取的主要是淀粉,适当的淀粉其实不会令人发胖,而是在肠内经消化液渐渐分解为葡萄糖,而葡萄糖是大脑工作的唯1能量来源。大脑每天需要消耗100~150克的糖,来自于400~500克的食粮摄取,大脑高强度劳动时乃至需要600克。停止摄取主食,完全靠蛋白质和蔬菜来提供能量后,很容易致使血糖偏低,脑的能量供应不足,人就会感到疲倦,不能集中精力工作。

那么每天吃多少主食才能保证充足碳水化合物的供给,满足人们的平常生活需要呢?拿成年女性来算,体重假定为60公斤,每天满足1般生活枣庄集中销毁千余箱假冒“营养快线”产品
需要的能量大约为1800千卡,依照我国居民膳食指南建议碳水化合物供能比为55%~65%计算,需要碳水化合物为150~300克,而米、面碳水化合物含量为72%~76%,所以每天摄取主食要4~8两。

主食地位不可替换

我们人体每天需要的能量由生热营养素、碳水化合物、脂肪、蛋白质提供。其中,碳水化合物提供的能量占55%~65%。主食中富含碳水化合物,是每天不可或缺的食品之1。在我国居民的饮食中,约75%能量和50%左右蛋白质都来自谷类。虽然蔬菜、奶类和糖类也能够提供的所邹兆龙出轨小女生曝光 疑似邹兆龙出轨证据
需的碳水化合物,但其实不能取代主食。

由于主食中的碳水化合物可以转化成葡萄糖,并且直接给人体提供能量,所以许多人都会选择戒主食来控制能量。

1些主食的供能情况:

(每份含能量 80 千卡,糖类18 克)

食品名称 份量 熟重(克)

干饭 1/4 碗 50

稀饭 1/2 碗 100

面条 2/5 碗 50

米粉 3/5 碗 76

葱油饼 1/4 片 37

馒头 1/3 个 33

烧饼 1/3 个 25

全麦面包 1 片 32

包子皮 4 个 61

水饺皮 4 片 37

馄饨皮 7 片 35

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